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人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。
徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤。膝盖运动的方式，并不是单纯一个平面上的做动，而是在活动时会有一点极轻微的转动。
举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是s字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。
老张头嘿了一声：“你这么大体重也敢天天跑步，每天下午还要跳绳，膝盖不想要了是吧。”
秦淮干笑两声，没有说话。
你特么以为我想啊？！我也是被逼的！
老张头打趣秦淮：“小子，你这也是够拼的啊。”
“这不是为了减肥嘛？”秦淮干笑两声。
老张头叹了口气，张口说道：“欲速则不达啊。”
秦淮心里暗道：“那是一般人，我不一样，我是挂逼啊，当然得比别人减肥速度更快才行。”
老张头起身走进屋内。
秦淮坐在病床上开始打量这间屋子。秦淮小时候经常来幸福诊所和依依秦苗玩，所以对这里再熟悉不过了。
屋子里装修的很简陋，看起来跟个普通县城的小诊所没什么区别，要说区别那可能就是幸福诊所靠东边的墙上立着一个大型的药柜。
药柜几乎占满了整面墙，每一小格上都标注着不同的中药名，大部分药名秦淮连听都没听过。空气中残存着淡淡的草药味儿，不浓不烈，闻起来颇为舒服。
北边则立着一个书柜，柜子里密密麻麻罗列着上百部书籍，大多数是中药典籍，像《黄帝内经》《神农百草经》这些有名的书籍这里应有尽有，就连他从来没听过名字的书这里也有，秦淮在书柜前走来走去，想看看有没有自己感兴趣的书。
秦淮停下脚步，随手拿出一本薄薄的书。
这本书颜色发黄，书页残破，看起来有些年头了，貌似是一本古籍，书名叫《野医游记》。
名字倒是很有意思，秦淮正打算翻阅一下，这时老张头正好走进来。
“乱翻什么？”老张头翻了他一个白眼，指着床：“坐那儿别动。”
秦淮乖乖放下书坐回床上。
老张头重新坐回小板凳，手里拿着一个冰袋，敷在秦淮的左膝盖上。
“这段时间就不要做运动了，好好静养。”
不做运动？你真当系统的惩罚是开玩笑的么？
秦淮不禁在心里默默计算，如果我五天不做运动的话，会胖多少斤...
张开嘴想说点什么，看见老张头严厉的目光后缩了缩脖子没敢出声。
老张头严肃脸：“你的髌腱炎并不严重，保守治疗完全可以治好，但是这段时间你必须听我的，老老实实按我要求的去做，懂了么？”
秦淮呆愣愣地点点头。
老张头平日里没个正形，可以和你插诨打科甚至冒出两个荤段子，但是一旦涉及到病人的病情，那他就会像换个人一样极其严肃，一股“杏林高手”“中医脊梁”的气质油然而生，让人不敢侵犯，无法违背他的要求。
秦淮这等菜鸡那是万万不敢冒犯他。
老张头继续：“我们的身体拥有强大的自愈能力，所以只要你好好休息，这段时间不要再对膝盖施压，过一阵它慢慢就会自愈，无须担心。”
“其次，别的一些方法你也要记住。例如冰敷，每次运动完后用冰敷的方法缓解疼痛，冰敷时间15-20分钟。”
秦淮同学举手：“老师，你刚刚不是说过要休息么？怎么又运动了。”
老张头挥了挥手：“秦淮同学请坐下。”
咳嗽了两声：“休息并不意味着停止所有活动，而是以“无痛”作为衡量标准，避免跑、跳等容易损伤肌腱的运动，使膝盖得到充分休息，例如你可以做一些康复训练。”
老张头站起身：“我现在教你三个康复训练的动作，可以帮助你锻炼下肢力量。”
“第一个，半蹲训练。”
只见老张头双脚打开与肩同宽，脚尖分别外向1点钟和11点钟方向，膝关节对准脚尖方向。两手伸直，肘关节尽量与肩部平行。抬头挺胸收腹的状态下，屈髋屈膝缓缓下蹲，尽可能让大腿平行于地面后。
同时嘴里念念有词：“注意下蹲的时候，不能弯腰弓背，30~60秒每组，做3~6组。”
随即慢慢站起。
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